Wie kann man Bogenschießen üben, ohne Pfeile abzuschießen?

Um die Fähigkeiten zu entwickeln, die Bogenschützen brauchen, um bessere Schüsse abzugeben, muss man viel Zeit mit Training verbringen.

Für einen guten Bogenschützen gibt es Zeiten, in denen er viele Pfeile pro Sitzung schießen muss, um sich zu verbessern, damit er sich optimal auf einen Wettkampf vorbereiten kann. Ein vollständiger Athlet muss sich jedoch auch in anderen, ebenso wichtigen Bereichen verbessern. Dann ist es manchmal angebracht, die Einstellungen einer Sitzung mithilfe spezifischer Übungen zu ändern, indem man den Fokus beim Üben vom Ziel wegnimmt.

Um dies zu erreichen, nutzen viele Bogenschützen verschiedene Programme zum Muskelaufbau, zur Kontrolle und zur Konzentration, um bestimmte Fähigkeiten zu vermitteln. Hier sind also einige Übungen, mit denen man Bogenschießen üben kann, ohne Pfeile abzuschießen.

Verwendung von Gummibändern

Vor jedem Schießen sollte sich der Bogenschütze gut aufwärmen und die Muskeln stärken. Dadurch wird das Verletzungsrisiko verringert und man kann vom ersten Pfeil an effektiv schießen. Dafür gibt es viele Möglichkeiten, wie z. B. die richtige Verwendung von Gummibändern.

Ein gutes Aufwärmen dauert zwischen 10 und 20 Minuten. Es gliedert sich in vier Phasen:

• 1. Phase 5 Minuten: Ein kleines Seilspringen mit dem Gummiband reicht völlig aus.
• 2. Phase 2 bis 5 Minuten: Lockerungsübungen
• 3. Phase 2 bis 5 Minuten: Stärkung und Schutz der Muskeln

Führe mit dem Gummiband 2 Sätze zu je 10 Wiederholungen von zwei zufällig ausgewählten Übungen durch (gefolgt von einer Übung ohne Gummiband). Es wird empfohlen, die Anzahl der Sätze und Wiederholungen schrittweise zu erhöhen, je nachdem, wie du Fortschritte machst, indem du jedes Mal andere Übungen auswählst.

• 4. Phase: Schießen ohne Pfeil

Bleiben Sie auf die Technik (Haltung, Platzierung und Bewegung) fokussiert und führen Sie 20 Simulationen des Gummibandschießens durch. Bei Bedarf können Sie den Widerstand des Gummibands im Laufe dieser Simulationen allmählich erhöhen.

Verbesserung der körperlichen Verfassung

Eine gute körperliche Verfassung erfordert eine Vorbereitung über einen längeren Zeitraum. In diesem Fall gibt es verschiedene Trainingsphasen, und jede hat ein bestimmtes Ziel. Dazu gehören unter anderem :

Le footing.

Wie bei anderen Sportarten ist auch beim Bogenschießen die Verbesserung der körperlichen Fitness genauso wichtig. Was eignet sich besser für das Training von Herz, Lunge, Beinen und Standfestigkeit als Footing?

Muskelaufbau

Legen Sie zunächst fest, welche Muskeln Sie trainieren möchten. Beim Bogenschießen muss vor allem der Bogenarm gut trainiert werden. Dazu müssen Sie Ihre Schulter-, Rücken- und Armmuskulatur mit Widerstands- oder Gummibändern, Gewichten oder Gummiseilen trainieren (Schultergürtel, Rücken- und Lendenwirbelsäule).

Muskelaufbau mit dem Bogen

Sie können Schießsimulationen mit einem Übungsbogen oder speziellem Zubehör durchführen. Ansonsten gibt es noch das Bogenschießen. In diesem Fall sollten Sie sich von Ihrem Trainer beraten lassen, um die größtmögliche Effizienz zu erzielen.

Bewegungen zur Lockerung der Gelenke

Dieser Schritt zielt darauf ab, die Ausführung der Geste und ihre Genauigkeit zu erleichtern. Um dies zu erreichen, können Sie z. B. :

• Arbeiten Sie mit Keulen in einem sicheren Schulterbereich,
• Machen Sie Übungen für den Rumpf und die Finger.

Rat :

Für ein effektives Training (Bewegungsgenauigkeit, Ausdauer usw.) sollten Sie sich überlegen, den Zeitplan so zu gestalten, dass Sie außerhalb der Wettkampfzeiten an Ihrer Kondition arbeiten. Passend dazu sollte die ausschließlich auf das Krafttraining konzentrierte Arbeit heruntergefahren werden, um sie allmählich durch spezifische Arbeit zu ersetzen.

Mentale Vorbereitung

Damit ein Bogenschütze den Flow- oder Peak-Flow-Zustand erreicht, muss er neben dem körperlichen Training auch an der mentalen Vorbereitung arbeiten. Dies dient dem Zweck, dem Stress und der Müdigkeit aufgrund der komplexen, wiederholten und äußerst präzisen Abläufe während des Trainings und der Wettkämpfe, die er absolvieren muss, standhalten zu können. Um ein erfolgreicher Sportler zu werden, muss der Bogenschütze also Selbstvertrauen und Selbstbeherrschung entwickeln, sich voll und ganz engagieren, motiviert und konzentriert sein, aber vor allem Geduld haben.

Abgesehen vom Training mit dem Coach können Sie auch zu Hause Übungen machen, um Ihr mentales Training zu perfektionieren. Sie sollten sich jedoch bewusst sein, dass echtes mentales Coaching auf jede Blockade des Athleten eingehen muss. Es handelt sich nicht um eine Gehirnwäsche oder ein Schiffsprogramm, das man blind auf jede Person anwendet.

Im Allgemeinen basiert die mentale Vorbereitung auf einigen Begriffen, darunter :

• Das Setzen von Zielen ;
• Entspannung ;
• Die Konzentration ;
• Bildgebung.

Praktizieren des virtuellen Bogenschießens

Um das Bogenschießen Sicherheit zu üben, ohne die Entwicklung der Bewegungskoordination, des Gleichgewichts, der Ausdauer und der Konzentration zu vernachlässigen, entscheiden Sie sich für das virtuelle Bogenschießen. Der Vorteil bei dieser Art von Ausrüstung ist, dass sie sich an alle Altersgruppen anpassen lässt, indem man den Widerstand (10 bis 70 lb) einstellt.

Unter Bezugnahme auf den ACCUBOW TRAININGSBOGEN 1.0 erfordert die Ausübung des virtuellen Bogenschießens :

• AccuBow-Ausstattung ;
• Herunterladen der AccuBow-App ;
• Befestigen des Telefons mit der App am Bogengriff des AccuBow ;
• Beginnen Sie mit dem Schießen.

Der AccuBow 2.0 weist folgende Neuerungen auf :

• Klappbarer Griff mit einer gefalteten Größe von 14 x 14 x 6 Zoll ;
• Seilzugzentrum mit integriertem D-Loop ;
• 75% leiser und vibrationsreduzierend ;
• Zifferblätter mit doppeltem Widerstand einstellbar von 10 bis 70 lb ;
• Neues und verbessertes Design der Telefonhalterung (im Lieferumfang enthalten).