¿Cómo entrenar con un arco sin disparar flechas?

Para desarrollar las habilidades que los arqueros necesitan para hacer mejores tiros, hay que dedicar mucho tiempo al entrenamiento.

Para un buen arquero, hay momentos en los que es necesario disparar muchas flechas por sesión para mejorar y prepararse mejor para la competición. Sin embargo, un atleta completo necesita mejorar en otras áreas igualmente importantes. Por lo tanto, a veces es conveniente cambiar los parámetros de una sesión con ejercicios específicos desviando la atención del objetivo durante la práctica.

Muchos arqueros utilizan varios programas de fuerza, control y concentración para enseñar habilidades específicas. Aquí tienes algunos ejercicios para entrenar tu arco sin disparar flechas.

Uso de la banda elástica

Antes de cada sesión de tiro, el arquero debe calentar bien y fortalecer los músculos. Esto reduce el riesgo de lesiones y garantiza que el arquero sea eficaz desde la primera flecha. Hay muchas soluciones, como el uso adecuado de los elásticos.

Un buen calentamiento dura entre 10 y 20 minutos. Consta de 4 fases:

• 1ª fase 5 minutos: un pequeño salto con la cuerda elástica será suficiente.
• 2ª fase 2 a 5 minutos: ejercicios de estiramiento
• 3ª fase 2 a 5 minutos: fortalecimiento y protección de los músculos

Con la banda elástica, realice 2 series de 10 repeticiones de dos ejercicios elegidos al azar (seguidas de un ejercicio sin la banda). Se recomienda aumentar gradualmente el número de series y repeticiones a medida que se avanza, eligiendo cada vez ejercicios diferentes.

• 4ª fase: disparar sin flecha

Concéntrese en la técnica (postura, colocación y movimiento) y realice 20 tiros de bungee simulados. Si es necesario, puedes aumentar gradualmente la resistencia de la banda elástica mientras realizas estas simulaciones.

Mejora de la condición física

Una buena condición física requiere una preparación a lo largo del tiempo. En este caso, hay diferentes fases de entrenamiento y cada una tiene un propósito específico. Entre ellas se encuentran:

Correr.

Al igual que en otros deportes, la mejora de la forma física es igualmente importante en el tiro con arco. Qué mejor manera de trabajar el cardio, la fuerza de los pulmones, las piernas y el equilibrio que el jogging.

Entrenamiento de fuerza

En primer lugar, hay que definir los músculos que hay que desarrollar. El tiro con arco requiere un buen entrenamiento de los brazos del arco. Para ello, hay que fortalecer los hombros, la espalda y los brazos con bandas de resistencia o bandas elásticas o pesas, cuerdas elásticas (cintura escapular, espalda, lumbares).

Fortalecimiento con el arco

Puede recurrir a simulaciones de tiro con un arco de entrenamiento u otros accesorios especialmente diseñados para este fin. Si no, siempre queda la sesión de tiro con arco. En este caso, debes pedir consejo a tu entrenador para conseguir la máxima eficacia.

Movimientos de relajación de las articulaciones

Este paso tiene como objetivo facilitar la realización del gesto y su precisión. Para ello, puede, por ejemplo, :

• Trabaja con palos en un espacio seguro para los hombros,
• Hacer ejercicios para el tronco, los dedos.

Consejo :

Para un entrenamiento eficaz (precisión de los movimientos, resistencia, etc.), considere la posibilidad de organizar el calendario para trabajar la condición física fuera de los períodos de competición. En este momento, el trabajo centrado exclusivamente en el entrenamiento de fuerza debe reducirse y sustituirse gradualmente por trabajo específico.

Preparación mental

Para que el arquero alcance el estado de fluidez o pico de fluidez, además de ser asiduo en el entrenamiento físico, hay que trabajar la preparación mental. Esto es para poder soportar el estrés y la fatiga causados por las complejas, repetidas y extremadamente precisas secuencias de movimientos durante las sesiones de entrenamiento y las competiciones que debe seguir. Por lo tanto, para convertirse en un deportista de éxito, el arquero debe desarrollar la confianza y el autocontrol, estar totalmente comprometido, motivado, concentrado, pero sobre todo, ser paciente.

Además de entrenar con el entrenador, puedes practicar ejercicios en casa para perfeccionar tu entrenamiento mental. Pero ten en cuenta que el verdadero coaching mental debe adaptarse al bloqueo de cada deportista. No se trata de un lavado de cerebro ni de un programa de bote que se aplica a ciegas a cada persona.

En general, la preparación mental se basa en algunos conceptos, entre ellos

• Fijación de objetivos ;
• Relajación ;
• Concentración ;
• Imágenes.

Práctica de tiro con arco virtual

Para practicar el tiro con arco con seguridad y sin descuidar el desarrollo de la coordinación de movimientos, el equilibrio, la resistencia y la concentración, opte por el tiro con arco virtual. La ventaja de este tipo de equipos es su adaptabilidad a todas las edades ajustando su resistencia (de 10 a 70 libras).

Con respecto al ARCO DE ENTRENAMIENTO ACCUBOW 1.0, la práctica del tiro con arco virtual requiere :

• Equipo AccuBow ;
• Descarga de la aplicación AccuBow ;
• Fijación del teléfono con la aplicación al mango del arco AccuBow ;
• Empieza a disparar.

El AccuBow 2.0 ofrece las siguientes novedades:

• Asa plegable con una dimensión plegada de 14 x 14 x 6 pulgadas;
• Centro de tiro de cuerda con D-Loop integrado ;
• Un 75% más silencioso y con menos vibraciones;
• Doble dial de resistencia ajustable de 10 a 70 libras;
• Nuevo y mejorado diseño del soporte del teléfono (incluido).