¿Cómo entrenarse con el arco sin disparar flechas?

Para desarrollar las habilidades que los arqueros necesitan para hacer mejores tiros, se debe pasar mucho tiempo entrenando.

Para un buen arquero, hay momentos en los que disparar muchas flechas por sesión es necesario para mejorar y prepararse mejor para la competición. Sin embargo, un atleta completo debe mejorar en otros aspectos igualmente importantes. Por lo tanto, a veces es conveniente cambiar los parámetros de una sesión utilizando ejercicios específicos y quitando el enfoque del objetivo durante la práctica.

Para lograrlo, muchos arqueros utilizan programas variados de musculación, control y concentración para enseñar habilidades específicas. Aquí hay algunos ejercicios para entrenar con arco sin disparar flechas.

Uso de la goma elástica

Antes de cada sesión de tiro, el arquero debe calentar bien y fortalecer los músculos. Esto permite reducir el riesgo de lesiones y ser eficaz desde la primera flecha. Hay muchas soluciones como el uso adecuado de la goma elástica.

Un buen calentamiento dura entre 10 y 20 minutos. Se presenta en 4 fases:

• 1ª fase 5 minutos: un pequeño salto a la cuerda con la goma elástica será más que suficiente.
• 2ª fase 2 a 5 minutos: ejercicios de estiramiento
• 3ª fase 2 a 5 minutos: fortalecimiento y protección de los músculos

Con la goma elástica, realice 2 series de 10 repeticiones de dos ejercicios elegidos al azar (seguidos de un ejercicio sin goma elástica). Se recomienda aumentar gradualmente el número de series y repeticiones, según tu progresión, eligiendo diferentes ejercicios cada vez.

• 4ª fase: sesión de tiro sin flecha

Manténgase enfocado en la técnica (postura, colocaciones y movimiento), y realice 20 simulaciones de tiro con la goma elástica. Si es necesario, puede aumentar gradualmente la resistencia de la goma elástica a medida que avanza en estas simulaciones.

Mejora de la condición física

Una buena condición física requiere una preparación a lo largo del tiempo. En este caso, existen diferentes fases de entrenamiento y cada una tiene un propósito específico. Estas incluyen:

El footing.

Como en otros deportes, la mejora de las condiciones físicas es igualmente importante en el tiro con arco. Qué mejor para trabajar el cardio, los pulmones, las piernas y la resistencia en posición de equilibrio que el footing.

La musculación

Primero, defina los músculos a desarrollar. El tiro con arco requiere especialmente trabajar bien los brazos de arco. Para ello, hay que fortalecer los hombros, la espalda, el brazo con bandas de resistencia o gomas elásticas o pesas, gomas de tensión (cinturón escapular, dorsales, lumbares).

La musculación con el arco

Puede recurrir a simulaciones de tiro con un arco de entrenamiento u otros accesorios especialmente dedicados a este propósito. De lo contrario, siempre está la sesión de tiro con arco. En este caso, es conveniente pedir consejo a su entrenador para obtener la máxima eficacia.

Los movimientos de estiramiento articular

Esta etapa tiene como objetivo facilitar la ejecución del gesto y su precisión. Para hacerlo, puede por ejemplo:

• Trabajar con mazas en un espacio seguro para los hombros,
• Hacer ejercicios para el tronco, los dedos.

Consejo:

Para un entrenamiento eficaz (precisión de los movimientos, resistencia, etc.), piense en organizar el calendario para trabajar la condición física fuera de los períodos de competición. Cuando sea el momento, hay que reducir el trabajo concentrado exclusivamente en la musculación, para reemplazarlo gradualmente por un trabajo específico.

Preparación mental

Para que el arquero alcance el estado de flow o peak flow, además de ser constante en los entrenamientos físicos, también se debe trabajar en la preparación mental. Esto es con el fin de poder resistir el estrés, la fatiga debido a las secuencias complejas, repetitivas y extremadamente precisas durante los entrenamientos y competiciones que debe seguir. Por lo tanto, para convertirse en un atleta completo, el arquero debe desarrollar su confianza y autocontrol, comprometerse completamente, estar motivado, concentrado, pero sobre todo ser paciente.

Además de los entrenamientos con el entrenador, puede practicar ejercicios en casa para perfeccionar su entrenamiento mental. Pero tenga en cuenta que el verdadero coaching mental debe saber adaptarse a cada bloqueo del atleta. No se trata de un lavado de cerebro ni de un programa genérico que se aplica ciegamente a cada persona.

En general, la preparación mental se basa en algunas nociones, especialmente:

• El establecimiento de objetivos;
• La relajación;
• La concentración;
• La visualización.

Práctica de tiro con arco virtual

Para practicar el tiro con arco con seguridad y sin descuidar el desarrollo de la coordinación de movimientos, el equilibrio, la resistencia, así como la concentración, opte por el tiro con arco virtual. La ventaja de este tipo de equipo es su adaptabilidad para todas las edades ajustando su resistencia (10 a 70 lb).

Refiriéndose al ARCO DE ENTRENAMIENTO ACCUBOW 1.0, la práctica del tiro con arco virtual requiere:

• Equipo AccuBow;
• Descarga de la aplicación AccuBow;
• Fijación del teléfono con la aplicación en la empuñadura del arco del AccuBow;
• Comience a disparar.

El AccuBow 2.0 presenta las siguientes novedades:

• Empuñadura plegable con una dimensión plegada de 14 x 14 x 6 pulgadas;
• Centro de tracción de cuerda con D-Loop integrado;
• 75% más silencioso y reducción de vibraciones;
• Diales de doble resistencia ajustables de 10 a 70 lb;
• Diseño de soporte de teléfono nuevo y mejorado (incluido).