¿Qué comer antes de una competición de tiro con arco?

Entonces, ¿qué comer antes de una competición de tiro con arco? En este artículo, profundiza en los tipos de alimentos que debes consumir para ayudar y optimizar tu rendimiento.

¿Por qué es importante dar a nuestro cuerpo una dieta completa antes de una competición de tiro con arco?

Además de dormir bien y entrenar bien, la nutrición no debe tomarse a la ligera antes de una competición de tiro con arco. Es importante vigilar este aspecto para preparar el cuerpo adecuadamente.

El día de la competición, comer alimentos sanos es esencial para hacer la digestión y no empezar el tiro con arco con el malestar de un estómago lleno. Beber también es esencial. Tener una botella de agua contigo en todo momento es necesario para beber pequeñas cantidades regularmente.

¿Cómo gestionar la dieta antes de una competición de tiro con arco?

La alimentación se gestiona durante la semana anterior a la competición. El día de la competición, también hay que cuidar la comida antes de la competición, la comida que hay que tomar 3 horas antes de la competición y durante los ratios de espera.

¿Qué alimentos debo evitar antes de la competición de tiro con arco?

Antes de una competición de tiro con arco, los alimentos grasos deben estar prohibidos. Pero, ¿por qué? Porque tu cuerpo tendrá problemas para digerirlos, especialmente si se comen en grandes cantidades. Por lo tanto, debes evitar comer :

• Alimentos fritos
• salsas
• Cremas
• Mantequilla
• Frutos secos
• Pescados grasos (trucha, salmón, etc.)
• Semillas
• Chocolate
• Carnes rojas
• Embutidos
• Lechuga
• Maíz
• Algunos postres y productos de panadería
• Postres congelados
• Quesos grasos

¿Qué se puede comer antes de una competición?

Se recomienda hacer una buena comida entre 8 y 12 horas antes de una competición de tiro con arco. Puedes preparar una comida compuesta por pasta, arroz, carne blanca, productos lácteos, pasteles de sémola o arroz, pan de especias y fruta. La comida puede ir acompañada de un zumo de frutas y un vaso de agua.

Te aconsejamos que comas con calma y despacio para que tu cuerpo pueda digerir la comida.

¿Qué puede permitirse el día de la competición de tiro con arco?

Hay diferentes posibilidades según la hora de la competición. Puede ser el desayuno, la comida o simplemente un tentempié.

Si la competición tiene lugar por la mañana, el desayuno debe ser energético pero fácil de digerir. Si la competición tiene lugar por la tarde, durante el almuerzo se pueden mantener los hábitos para evitar intolerancias causadas por nuevos alimentos que no siempre son bien tolerados por el organismo. En cualquier caso, siempre es importante favorecer los alimentos ricos en hidratos de carbono y proteínas como:

• Patatas
• Arroz o muesli
• Pan de especias
• Cereales
• Carne asada
• Queso fresco.
• Y no olvides que el agua es siempre esencial.

Estas comidas deben ingerirse al menos 2-3 horas antes de una competición de tiro con arco. Esto se debe a que tu cuerpo necesita asimilar los alimentos antes de ponerse a prueba.

Le aconsejamos que evite los dulces elaborados con productos refinados, ya que pueden provocar un descenso general de la energía.

¿Qué alimentos deben consumirse en la ración de espera?

Durante la espera, debes comer alimentos sólidos y líquidos para mantener tus reservas de glucógeno, lo que te ayudará a aliviar el estrés y la ansiedad.

Por ejemplo, puede elegir entre estos alimentos:

• Una barrita de cereales
• Pan de jengibre
• Unas galletas
• Unas pastas de frutas
• Una fruta madura o cocida
• Un producto lácteo azucarado

Estos alimentos siempre pueden ir acompañados de zumo de fruta fresca o agua mineral.

Puedes tomarlos 2,5 horas antes del inicio de la sesión. Dependiendo de tu estado de ánimo, deberías picarlos cada 30 minutos. Y no olvides beber cada 10 ó 15 minutos antes del inicio del rodaje para mantenerte hidratado.

¿Qué hay que beber antes y durante una competición de tiro con arco?

Antes y durante una competición de tiro con arco, es aconsejable beber para mantenerse hidratado. Sin embargo, evita las bebidas alcohólicas y gaseosas. Puedes preparar tu propia bebida con varias bebidas.

He aquí un ejemplo: 1/3 de agua, mezclar 1/3 de zumo de uva para obtener más potasio y unos 50-80 gramos de azúcar o miel para obtener hidratos de carbono.

Ejemplo de un programa de alimentación antes de la competición:

Aquí tienes un ejemplo de comida previa al entrenamiento que puede ayudarte.

Los alimentos que hay que comer 3 ó 4 horas antes del tiro son:

• Pollo o pescado a la parrilla con hierbas. (No coma la piel)
• Arroz con verduras.
• Verduras de su elección.
• Leche.
• Uvas de postre.

Alimentos para comer 2 horas antes de la toma:

• Pizza de verduras con queso casero.
• Ensalada de frutas.

¿Qué comer después de la competición de tiro?

Después de una competición de tiro con arco, es fundamental recuperarse. Necesitarás recargar las pilas de tu cuerpo. Por lo tanto, debes comer para que tu cuerpo absorba los nutrientes para alimentar tus músculos y ayudarles a recuperar la fuerza que aún necesitan. Para ello, puedes llevar una dieta variada, con alimentos ricos en carbohidratos y proteínas, para reponer tu energía. Puedes permitirte comer alimentos ricos en grasas, pero en cantidades moderadas.

Sin embargo, no olvides hidratarte bien después del esfuerzo que acabas de realizar.