¿Qué comer antes de una competición de tiro con arco?

Entonces, ¿qué comer antes de una competición de tiro con arco? En este artículo, nos centramos en las categorías de alimentos que hay que comer para favorecer y optimizar su rendimiento.

¿Por qué es importante ofrecer una alimentación equilibrada a nuestro cuerpo antes de una competición de tiro con arco?

Aparte de dormir bien y entrenar adecuadamente, la alimentación no debe tomarse a la ligera antes de una competición de tiro con arco. Es importante vigilar este punto para preparar bien el físico.

El día de la competición, comer alimentos equilibrados es esencial para digerir bien y no empezar el tiro con arco con la incomodidad de un estómago lleno. Beber también es indispensable. Es necesario tener siempre a mano una botella de agua para beber pequeñas cantidades regularmente.

¿Cómo gestionar la alimentación antes de una competición de tiro con arco?

La alimentación se gestiona durante la semana previa a la competición. El día de la competición, también hay que cuidar la comida antes de la competición, la alimentación que se debe tomar 3 horas antes de la competición y durante las raciones de espera.

¿Qué alimentos se deben evitar antes de la competición de tiro con arco?

Antes de una competición de tiro con arco, hay que evitar los alimentos grasos. Pero, ¿por qué? En efecto, su organismo tendrá dificultades para digerirlos, especialmente si se consumen en grandes cantidades. Por lo tanto, debe evitar comer:

• Las frituras
• Las salsas
• Las cremas
• Las mantequillas
• Las nueces
• Los pescados grasos (truchas, salmón, etc.)
• Las semillas
• Los chocolates
• La carne roja
• Los embutidos
• Las lechugas
• Los maíces
• Algunos postres y productos de panadería
• Los postres helados
• Los quesos grasos

¿Qué se puede comer antes de una competición?

Se recomienda comer una buena comida de 8 a 12 horas antes de una competición de tiro con arco. Podría preparar una comida compuesta de pasta, arroz, carne blanca, productos lácteos, pasteles de sémola o pasteles de arroz, pan de especias y frutas. La comida puede ir acompañada de un zumo de frutas y un vaso de agua.

Le aconsejamos comer tranquila y lentamente para que el organismo pueda digerir bien la comida.

¿Qué se puede permitir el día de la competición de tiro con arco?

Existen diferentes posibilidades dependiendo de la hora de la competición. Puede ser un desayuno, un almuerzo o simplemente un refrigerio.

Si la competición se desarrolla por la mañana, el desayuno debe ser energético pero fácil de digerir. Si la competición es por la tarde, durante el almuerzo, puede mantener sus hábitos para evitar intolerancias causadas por nuevos alimentos que el organismo no siempre tolera bien. En cualquier caso, siempre es importante priorizar los alimentos ricos en carbohidratos y proteínas, tales como:

• Las patatas
• Los arroces o mueslis
• Los panes de especias
• Los cereales
• La carne a la parrilla
• El queso fresco.

Y no olvide que el agua es siempre indispensable.

Estas comidas deben tomarse al menos 2 o 3 horas antes de una competición de tiro con arco. En efecto, su cuerpo necesitará asimilar los alimentos antes de ser puesto a prueba.

Le aconsejamos evitar los dulces a base de productos refinados, ya que pueden provocar una disminución de la energía general.

¿Qué alimentos picar para la ración de espera?

Durante la espera, debería comer alimentos sólidos y líquidos para mantener sus reservas de glucógeno que le permitirán aliviar el estrés y la ansiedad.

Por ejemplo, podría elegir entre estos alimentos:

• Una barra de cereales
• Pan de especias
• Galletas
• Algunas pastas de frutas
• Una fruta madura o una fruta cocida
• Un producto lácteo azucarado

Estos alimentos pueden ir siempre acompañados de zumo de frutas fresco o agua mineral.

Podría tomarlos 2 horas y media antes del inicio de los tiros. Según sus preferencias, debería picar esto cada 30 minutos. Y no olvide beber cada 10 a 15 minutos antes del inicio del tiro para hidratarse.

¿Qué bebidas se deben tomar antes y durante una competición de tiro con arco?

Antes y durante una competición de tiro con arco, se aconseja beber para hidratarse bien. Sin embargo, hay que evitar las bebidas alcohólicas y las bebidas gaseosas. Podría fabricar su propia bebida con varias infusiones.

He aquí un ejemplo: 1/3 de agua, mezcle 1/3 de zumo de uva para más potasio y alrededor de 50 a 80 gramos de azúcar o miel para los carbohidratos.

Ejemplo de calendario de alimentación antes de una competición de tiro con arco

Aquí tiene un ejemplo de comida previa al entrenamiento que puede ayudarle.

Los alimentos que se deben comer de 3 a 4 horas antes de los tiros son:

• Pollo o pescado a la parrilla con hierbas finas. (No coma la piel)
• Arroz con verduras.
• Verduras a elección.
• Leche.
• Uvas como postre.

Los alimentos que se deben comer 2 horas antes del tiro:

• Pizza de verduras con queso casero.
• Ensalada de frutas.

Después de la competición de tiro, ¿qué comer?

Después de una competición de tiro con arco, es indispensable recuperarse. Necesitará recargar las baterías de su organismo. Así que debería comer para que su cuerpo absorba sustancias nutritivas para alimentar sus músculos y ayudarles a recuperar la fuerza que siempre necesitan. Para ello, puede comer una alimentación variada como alimentos ricos en carbohidratos y proteínas para recuperar energía. Podría permitirse comer alimentos ricos en grasas, pero en cantidad moderada.

Sin embargo, no olvide hidratarse bien después del esfuerzo que acaba de realizar.