Que manger avant une compétition de tir à l'arc ?

Alors, que manger avant une compétition de tir à l’arc ? Dans cet article, zoom sur les catégories de nourriture à manger pour favoriser et optimiser vos performances.

Pourquoi est-il important d’offrir une alimentation équilibrée à notre corps avant une compétition de tir à l’arc ?

À part bien dormir et bien s’entraîner, l’alimentation ne doit pas être prise à la légère avant une compétition de tir à l’arc. Il est important de surveiller ce point pour bien préparer son physique.

Pendant le jour J de la compétition, manger des aliments équilibrés est essentiel pour bien digérer et ne pas démarrer le tir à l’arc avec l’inconfort d’un estomac plein. Boire est également indispensable. Avoir une bouteille d’eau avec soi toujours à sa disposition est nécessaire pour boire des petites quantités régulièrement.

Comment gérer son alimentation avant une compétition de tir à l’arc ?

L’alimentation se gère pendant la semaine avant la compétition. Le jour J, il faut également veiller au repas avant la compétition, l’alimentation à prendre 3 heures avant la compétition et pendant les ratios d'attente.

Quels sont les aliments à éviter avant la compétition de tir à l’arc ?

Avant une compétition de tir à l’arc, il faut bannir les aliments gras. Mais pourquoi ? En effet, votre organisme aura du mal à les digérer surtout s’ils sont consommés en grande quantité. Vous allez donc éviter de manger :

• Les fritures
• Les sauces
• Les crèmes
• Les beurres
• Les noix
• Les poissons gras (truites, saumon, etc.)
• Les graines
• Les chocolats
• La viande rouge
• La charcuterie
• Les laitues
• Les maïs
• Certains desserts et produits de la boulangerie
• Les desserts glacés
• Les fromages gras

Que peut-on manger avant une compétition ?

Il est conseillé de manger un bon repas de 8 à 12 heures avant une compétition de tir à l’arc. Vous pourriez préparer un repas composé de pâtes, de riz, de viande blanche, de produits laitiers, de gâteaux de semoule ou de gâteaux de riz, de pains d'épices et de fruits. Le repas peut être accompagné d’un jus de fruits et d’un verre d’eau.

Nous vous conseillons de manger calmement et lentement pour que le repas puisse bien être digéré par votre organisme.

Que peut-on s’accorder le Jour-J de la compétition de tir à l’arc ?

Il existe différentes possibilités en fonction de l’heure de la compétition. Il peut s’agir d’un petit déjeuner, d’un déjeuner ou juste d’une collation.

Si la compétition se déroule dans la matinée, le petit déjeuner doit être à la fois énergétique, mais facile à digérer. Si la compétition se déroule dans l’après-midi, pendant le déjeuner, vous pourrez garder vos habitudes pour éviter les intolérances causées par les nouveaux aliments qui ne sont pas toujours bien tolérés par l’organisme. Dans tous les cas, il est toujours important de privilégier les aliments riches en glucides et en protéines telles que :

• Les pommes de terre
• Les riz ou mueslis
• Les pains d’épices
• Les céréales
• La viande grillée
• Le fromage frais.

Et n’oubliez pas que l’eau est toujours indispensable.

Ces repas doivent être pris au moins 2 à 3 heures avant une compétition de tir à l’arc. En effet, votre corps aura besoin d’assimiler les aliments avant d’être mis à l’épreuve.

Nous vous conseillons d’éviter les sucreries à base de produits raffinés, car cela peut provoquer une baisse d’énergie générale.

Quels aliments grignotés pour la ration d’attente ?

En attente, vous devriez manger des aliments solides et liquides pour maintenir vos réserves de glycogène qui vous permettront d’apaiser le stress et l’anxiété.

Vous pourriez par exemple choisir parmi ces aliments :

• Une barre de céréales
• Du pain d’épice
• Des biscuits
• Quelques pâtes de fruits
• Un fruit mûr ou un fruit cuit
• Un produit laitier sucré

Ces aliments peuvent toujours être accompagnés par du jus de fruits frais ou de l’eau minérale.

Vous pourriez les prendre 2h30 avant le début des tirs. Selon vos envies, vous devriez grignoter cela toutes les 30 minutes. Et n’oubliez pas de boire tous les 10 à 15 minutes avant le début du tir pour vous hydrater.

Quelles sont les boissons à boire avant une compétition de tir à l’arc et pendant une compétition de tir à l’arc ?

Avant et pendant une compétition de tir à l’arc, il est conseillé de boire pour bien s’hydrater. Par contre, il faut éviter les boissons alcoolisées et les boissons gazeuses. Vous pourriez fabriquer votre propre boisson avec plusieurs breuvages.

Voici un exemple : 1/3 d’eau, mélangez 1/3 de jus de raisin pour plus de potassium et environ 50 à 80 grammes de sucre ou de miel pour les glucides.

Exemple de calendrier d’alimentation avant une compétition de tir à l’arc

Voici un exemple de repas pré entraînement qui pourra vous aider.

Les aliments à manger 3 à 4 heures avant les tirs sont :

• Du poulet ou du poisson grillé aux fines herbes. (Ne mangez pas la peau)
• Du riz aux légumes.
• Des légumes au choix.
• Du lait.
• Des raisins en guise de dessert.

Les aliments à manger 2 heures avant le tir :

• Pizza aux légumes avec du fromage fait maison.
• Salade de fruits.

Après la compétition de tir, que manger ?

Après une compétition de tir à l’arc, il est indispensable de récupérer. Vous aurez besoin de recharger les batteries de votre organisme. Alors, vous devriez manger pour que votre corps absorbe des substances nutritives pour nourrir vos muscles et pour les aider à retrouver la force dont ils en ont toujours besoin. Pour ce faire, vous pourrez manger une alimentation variée telle que les aliments riches en glucides, en protéines pour faire le plein d’énergie. Vous pourriez vous permettre de manger des aliments riches en graisses, mais en quantité modérée.

Cependant, n’oubliez pas de bien vous hydrater après l’effort que vous venez de faire.