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Come allenarsi con un arco senza tirare le frecce?

Per sviluppare le abilità di cui gli arcieri hanno bisogno per fare tiri migliori, si deve passare molto tempo ad allenarsi.

Per un buon arciere, ci sono momenti in cui tirare molte frecce per sessione è necessario per migliorare al fine di preparare al meglio la competizione. Tuttavia, un atleta completo ha bisogno di migliorare in altre aree altrettanto importanti. Pertanto, a volte è opportuno cambiare i parametri di una sessione con esercizi specifici, togliendo l'attenzione dall'obiettivo durante la pratica.

Molti arcieri usano vari programmi di forza, controllo e concentrazione per insegnare abilità specifiche. Ecco alcuni esercizi per allenare l'arco senza tirare le frecce.

Utilizzo dell'elastico

Prima di ogni sessione di tiro, l'arciere dovrebbe riscaldarsi bene e rafforzare i muscoli. Questo riduce il rischio di lesioni e assicura che l'arciere sia efficace fin dalla prima freccia. Ci sono molte soluzioni come l'uso corretto dell'elastico.

Un buon riscaldamento dura tra i 10 e i 20 minuti. Consiste in 4 fasi:

  • 1° fase 5 minuti: un breve salto con il bungee cord sarà sufficiente.
  • 2a fase da 2 a 5 minuti: esercizi di stretching
  • 3a fase da 2 a 5 minuti: rafforzamento e protezione dei muscoli

Con l'elastico, eseguire 2 serie di 10 ripetizioni di due esercizi scelti a caso (seguite da un esercizio senza l'elastico). Si raccomanda di aumentare gradualmente il numero di serie e di ripetizioni man mano che si procede, scegliendo ogni volta esercizi diversi.

  • 4a fase: sparare senza freccia

Concentrati sulla tecnica (postura, posizionamento e movimento) ed esegui 20 colpi di bungee simulati. Se necessario, puoi aumentare gradualmente la resistenza dell'elastico mentre esegui queste simulazioni.

Miglioramento della condizione fisica

Una buona condizione fisica richiede una preparazione nel tempo. In questo caso, ci sono diverse fasi di allenamento e ognuna ha uno scopo specifico. Questi includono:

Le footing.

Come per altri sport, migliorare la forma fisica è altrettanto importante nel tiro con l'arco. Quale modo migliore per lavorare su cardio, polmoni, gambe e forza d'equilibrio che fare jogging.

Allenamento della forza

In primo luogo, definire i muscoli da sviluppare. Il tiro con l'arco richiede un buon allenamento delle braccia dell'arco. Per fare questo, è necessario costruire le spalle, la schiena e le braccia con bande di resistenza o elastici o pesi, corde bungee (cintura delle spalle, schiena, lombari).

Rafforzamento con l'arco

È possibile utilizzare simulazioni di tiro con un arco da allenamento o altri accessori appositamente progettati per questo scopo. Altrimenti, c'è sempre la sessione di tiro con l'arco. In questo caso, dovreste chiedere consiglio al vostro allenatore per ottenere la massima efficienza.

Movimenti di rilassamento delle articolazioni

Questo passo ha lo scopo di facilitare l'esecuzione del gesto e la sua precisione. Per fare questo, potete per esempio :

  • Lavorare con le mazze in uno spazio sicuro per le spalle,
  • Fare esercizi per il tronco, le dita.

Consiglio :

Per un allenamento efficace (precisione dei movimenti, resistenza, ecc.), considerare l'organizzazione del calendario per lavorare sulla condizione fisica al di fuori dei periodi di gara. In questo periodo, il lavoro che si concentra esclusivamente sull'allenamento della forza dovrebbe essere ridotto e gradualmente sostituito da un lavoro specifico.

Preparazione mentale

Affinché l'arciere raggiunga lo stato di flusso o picco di flusso, oltre ad essere assiduo nell'allenamento fisico, si deve lavorare anche sulla preparazione mentale. Questo per essere in grado di sopportare lo stress e la fatica causati dalle complesse, ripetute ed estremamente precise sequenze di movimenti durante le sessioni di allenamento e le competizioni che deve seguire. Pertanto, per diventare un atleta di successo, l'arciere deve sviluppare fiducia e autocontrollo, essere completamente impegnato, motivato, concentrato, ma soprattutto, paziente.

Oltre all'allenamento con l'allenatore, puoi praticare esercizi a casa per perfezionare il tuo allenamento mentale. Ma siate consapevoli che il vero mental coaching deve essere adattato al blocco di ogni atleta. Non è un lavaggio del cervello o un programma di barche che viene applicato alla cieca ad ogni persona.

In generale, la preparazione mentale si basa su alcuni concetti, tra cui :

  • Definizione degli obiettivi;
  • Rilassamento;
  • Concentrazione;
  • Imaging.

Pratica virtuale di tiro con l'arco

Per praticare il tiro con l'arco in modo sicuro e senza trascurare lo sviluppo della coordinazione dei movimenti, dell'equilibrio, della resistenza e della concentrazione, optate per il tiro con l'arco virtuale. Il vantaggio di questo tipo di attrezzatura è la sua adattabilità a tutte le età regolando la sua resistenza (da 10 a 70 libbre).

Facendo riferimento al ACCUBOW 1.0 TRAINING ARC, la pratica del tiro con l'arco virtuale richiede :

  • Attrezzatura AccuBow ;
  • Scaricare l'applicazione AccuBow ;
  • Fissare il telefono con l'applicazione al manico dell'arco AccuBow;
  • Iniziare a sparare.

L'AccuBow 2.0 offre le seguenti nuove caratteristiche:

  • Maniglia pieghevole con una dimensione piegata di 14 x 14 x 6 pollici;
  • Centro di tiro della corda con D-Loop integrato;
  • 75% più silenzioso e meno vibrazioni;
  • Doppio quadrante di resistenza regolabile da 10 a 70 libbre;
  • Nuovo e migliorato design del portacellulare (incluso).