Cosa mangiare prima di una competizione di tiro con l'arco?

Allora, cosa mangiare prima di una competizione di tiro con l'arco? In questo articolo, zoom sulle categorie di cibo da mangiare per favorire e ottimizzare le vostre prestazioni.

Perché è importante offrire un'alimentazione equilibrata al nostro corpo prima di una competizione di tiro con l'arco?

Oltre a dormire bene e allenarsi bene, l'alimentazione non deve essere presa alla leggera prima di una competizione di tiro con l'arco. È importante monitorare questo aspetto per preparare bene il proprio fisico.

Durante il giorno della competizione, mangiare alimenti equilibrati è essenziale per digerire bene e non iniziare il tiro con l'arco con il disagio di uno stomaco pieno. Bere è anche indispensabile. Avere una bottiglia d'acqua sempre a disposizione è necessario per bere piccole quantità regolarmente.

Come gestire la propria alimentazione prima di una competizione di tiro con l'arco?

L'alimentazione si gestisce durante la settimana prima della competizione. Il giorno della gara, bisogna anche fare attenzione al pasto prima della competizione, all'alimentazione da assumere 3 ore prima della gara e durante i periodi di attesa.

Quali sono gli alimenti da evitare prima della competizione di tiro con l'arco?

Prima di una competizione di tiro con l'arco, bisogna bandire gli alimenti grassi. Ma perché? In effetti, il vostro organismo avrà difficoltà a digerirli soprattutto se consumati in grande quantità. Quindi eviterete di mangiare:

• Le fritture
• Le salse
• Le creme
• I burri
• Le noci
• I pesci grassi (trote, salmone, ecc.)
• I semi
• I cioccolati
• La carne rossa
• I salumi
• Le lattughe
• Il mais
• Alcuni dessert e prodotti da forno
• I dessert gelati
• I formaggi grassi

Cosa si può mangiare prima di una competizione?

Si consiglia di mangiare un buon pasto da 8 a 12 ore prima di una competizione di tiro con l'arco. Potreste preparare un pasto composto da pasta, riso, carne bianca, latticini, torte di semolino o torte di riso, pan di zenzero e frutta. Il pasto può essere accompagnato da un succo di frutta e un bicchiere d'acqua.

Vi consigliamo di mangiare con calma e lentamente affinché il pasto possa essere ben digerito dal vostro organismo.

Cosa ci si può concedere il giorno della competizione di tiro con l'arco?

Ci sono diverse possibilità a seconda dell'ora della competizione. Può trattarsi di una colazione, di un pranzo o solo di uno spuntino.

Se la competizione si svolge al mattino, la colazione deve essere allo stesso tempo energetica ma facile da digerire. Se la competizione si svolge nel pomeriggio, durante il pranzo, potrete mantenere le vostre abitudini per evitare le intolleranze causate da nuovi alimenti che non sono sempre ben tollerati dall'organismo. In ogni caso, è sempre importante privilegiare gli alimenti ricchi di carboidrati e proteine come:

• Le patate
• Il riso o il muesli
• Il pan di zenzero
• I cereali
• La carne alla griglia
• Il formaggio fresco.

E non dimenticate che l'acqua è sempre indispensabile.

Questi pasti devono essere consumati almeno 2-3 ore prima di una competizione di tiro con l'arco. Infatti, il vostro corpo avrà bisogno di assimilare gli alimenti prima di essere messo alla prova.

Vi consigliamo di evitare i dolciumi a base di prodotti raffinati, perché possono provocare un calo di energia generale.

Quali alimenti spizzicare per la razione d'attesa?

In attesa, dovreste mangiare alimenti solidi e liquidi per mantenere le vostre riserve di glicogeno che vi permetteranno di alleviare lo stress e l'ansia.

Potreste ad esempio scegliere tra questi alimenti:

• Una barretta di cereali
• Del pan di zenzero
• Dei biscotti
• Alcune paste di frutta
• Un frutto maturo o un frutto cotto
• Un prodotto lattiero-caseario zuccherato

Questi alimenti possono sempre essere accompagnati da succo di frutta fresco o acqua minerale.

Potreste assumerli 2 ore e 30 minuti prima dell'inizio dei tiri. A seconda dei vostri desideri, dovreste spizzicare ogni 30 minuti. E non dimenticate di bere ogni 10-15 minuti prima dell'inizio del tiro per idratarvi.

Quali sono le bevande da bere prima e durante una competizione di tiro con l'arco?

Prima e durante una competizione di tiro con l'arco, si consiglia di bere per idratarsi bene. Invece, bisogna evitare le bevande alcoliche e le bevande gassate. Potreste preparare la vostra bevanda miscelando diversi liquidi.

Ecco un esempio: 1/3 di acqua, mescolate 1/3 di succo d'uva per più potassio e circa 50-80 grammi di zucchero o miele per i carboidrati.

Esempio di calendario alimentare prima di una competizione di tiro con l'arco

Ecco un esempio di pasto pre-allenamento che potrà aiutarvi.

Gli alimenti da mangiare 3 a 4 ore prima dei tiri sono:

• Pollo o pesce alla griglia con erbe aromatiche. (Non mangiate la pelle)
• Riso alle verdure.
• Verdure a scelta.
• Del latte.
• Dell'uva come dessert.

Gli alimenti da mangiare 2 ore prima del tiro:

• Pizza alle verdure con formaggio fatto in casa.
• Insalata di frutta.

Dopo la competizione di tiro, cosa mangiare?

Dopo una competizione di tiro con l'arco, è essenziale recuperare. Avrete bisogno di ricaricare le batterie del vostro organismo. Quindi, dovreste mangiare affinché il vostro corpo assorba sostanze nutritive per nutrire i vostri muscoli e aiutarli a ritrovare la forza di cui hanno sempre bisogno. Per fare ciò, potrete mangiare un'alimentazione varia come alimenti ricchi di carboidrati, proteine per fare il pieno di energia. Potreste concedervi di mangiare alimenti ricchi di grassi, ma in quantità moderate.

Tuttavia, non dimenticate di idratarvi bene dopo lo sforzo che avete appena fatto.