Cosa mangiare prima di una gara di tiro con l'arco?

Cosa mangiare prima di una gara di tiro con l'arco? In questo articolo, zoom sui tipi di cibo da mangiare per aiutare e ottimizzare le vostre prestazioni.

Perché è importante dare al nostro corpo una dieta completa prima di una gara di tiro con l'arco?

Oltre a dormire bene e allenarsi bene, la nutrizione non dovrebbe essere presa alla leggera prima di una gara di tiro con l'arco. È importante tenere d'occhio quest'area per preparare il tuo corpo in modo adeguato.

Il giorno della gara, mangiare cibo sano è essenziale per digerire e non iniziare il tiro con l'arco con il disagio di uno stomaco pieno. Anche bere è essenziale. Avere una bottiglia d'acqua con voi in ogni momento è necessario bere piccole quantità regolarmente.

Come gestire la dieta prima di una gara di tiro con l'arco?

L'alimentazione viene gestita durante la settimana prima della competizione. Il giorno della gara, bisogna anche occuparsi del pasto prima della gara, del cibo da assumere 3 ore prima della gara e durante i rapporti di attesa.

Quali alimenti devo evitare prima della gara di tiro con l'arco?

Prima di una gara di tiro con l'arco, i cibi grassi dovrebbero essere banditi. Ma perché? Perché il tuo corpo avrà difficoltà a digerirli, soprattutto se vengono mangiati in grandi quantità. Si dovrebbe quindi evitare di mangiare :

• Cibo fritto
• salse
• Creme
• Burro
• Noci
• Pesce grasso (trota, salmone, ecc.)
• Semi
• Cioccolato
• Carne rossa
• Salumi
• Lattuga
• Mais
• Alcuni dessert e prodotti da forno
• Dolci congelati
• Formaggi grassi

Cosa si può mangiare prima di una gara?

Si raccomanda di consumare un buon pasto da 8 a 12 ore prima di una gara di tiro con l'arco. Si può preparare un pasto composto da pasta, riso, carne bianca, latticini, torte di semolino o di riso, panpepato e frutta. Il pasto può essere accompagnato da un succo di frutta e un bicchiere d'acqua.

Ti consigliamo di mangiare con calma e lentamente in modo che il pasto possa essere digerito dal tuo corpo.

Cosa puoi permetterti il giorno della gara di tiro con l'arco?

Ci sono diverse possibilità a seconda del momento della competizione. Può essere la colazione, il pranzo o solo uno spuntino.

Se la gara si svolge al mattino, la colazione deve essere energetica ma facile da digerire. Se la gara si svolge nel pomeriggio, durante il pranzo si possono mantenere le proprie abitudini per evitare intolleranze causate da nuovi alimenti che non sempre sono ben tollerati dall'organismo. In ogni caso, è sempre importante privilegiare alimenti ricchi di carboidrati e proteine come:

• Patate
• Riso o muesli
• Pan di zenzero
• Cereali
• Carne alla griglia
• Formaggio fresco.

E non dimenticare che l'acqua è sempre essenziale.

Questi pasti dovrebbero essere consumati almeno 2-3 ore prima di una gara di tiro con l'arco. Questo perché il tuo corpo avrà bisogno di assimilare il cibo prima di essere messo alla prova.

Ti consigliamo di evitare i dolci a base di prodotti raffinati, perché questo può causare un calo generale di energia.

Quali alimenti si dovrebbero mangiare durante l'attesa?

Durante l'attesa, dovresti mangiare cibi solidi e liquidi per mantenere le tue riserve di glicogeno che ti aiuteranno ad alleviare lo stress e l'ansia.

Per esempio, potresti scegliere tra questi alimenti:

• Una barretta di cereali
• Pan di zenzero
• Alcuni biscotti
• Un po' di pasta alla frutta
• Un frutto maturo o cotto
• Un latticino zuccherato

Questi alimenti possono sempre essere accompagnati da un succo di frutta fresco o da acqua minerale.

Potresti prenderli 2,5 ore prima dell'inizio delle riprese. A seconda del tuo umore, dovresti sgranocchiarli ogni 30 minuti. E non dimenticare di bere ogni 10-15 minuti prima dell'inizio delle riprese per mantenerti idratato.

Cosa bere prima e durante una gara di tiro con l'arco?

Prima e durante una gara di tiro con l'arco, è consigliabile bere per rimanere idratati. Tuttavia, evita le bevande alcoliche e gassate. Si può fare la propria bevanda con diverse bevande.

Ecco un esempio: 1/3 di acqua, mescolare 1/3 di succo d'uva per più potassio e circa 50-80 grammi di zucchero o miele per i carboidrati.

Esempio di un programma di alimentazione pre-agonistica

Ecco un esempio di un pasto pre-allenamento che può aiutarti.

Gli alimenti da mangiare da 3 a 4 ore prima delle riprese sono:

• Pollo o pesce alla griglia con erbe. (Non mangiare la pelle)
• Riso con verdure.
• Verdure di vostra scelta.
• Latte.
• Uva come dessert.

Cibi da mangiare 2 ore prima dell'iniezione:

• Pizza alle verdure con formaggio fatto in casa.
• Insalata di frutta.

Cosa mangiare dopo la gara di tiro?

Dopo una gara di tiro con l'arco, è essenziale recuperare. Avrai bisogno di ricaricare le batterie del tuo corpo. Quindi dovresti mangiare in modo che il tuo corpo assorba i nutrienti per nutrire i tuoi muscoli e aiutarli a recuperare la forza di cui hanno ancora bisogno. Per fare questo, puoi mangiare una dieta varia come cibi ricchi di carboidrati e proteine per ricaricare la tua energia. Puoi permetterti di mangiare cibi ricchi di grassi, ma in quantità moderate.

Tuttavia, non dimenticare di idratarti bene dopo lo sforzo che hai appena fatto.